سالمندان و روزه داری | چگونه در دوران سالمندی روزه بگیریم

سالمندان و روزه داری

برای خرید انواع کارت تاروت رایدر وایت درجه یک سریع و ثبت سفارش با شماره 09124506359- 09916833373 تماس بگیرید

سالمندان و روزه داری

رمضان ماه مهمانی خداست. اما به جای نشستن بر سفره رنگین و پر کردن شکم از انواع غذا باید با چشم‌پوشی از خوردن و آشامیدن بیش از حد، درون خود را مالامال از معرفت الهی کنیم. روزه‌داری آدابی دارد که با رعایت آن می‌توان ضمن بهره‌مندی از اثرات معنوی به سلامت جسمی نیز دست یافت. در این ماه برنامه معمول غذایی تغییر کرده و در صورت عدم رعایت نکات و آداب غذایی سالم ممکن است مشکلاتی برای فرد بروز نماید. سالمندان در این خصوص آسیب‌پذیرترند و رعایت اصول غذایی مربوط به وعده‌های سحر و افطار برای آنها بسیار اهمیت دارد.فال

سحر

زمان کافی برای خوردن سحری در نظر بگیرید و از عجله کردن بپرهیزید. بهتر است غذای سبکی را به عنوان سحری انتخاب کنید (به خصوص در اوایل ماه رمضان که معده عادت به هضم و جذب غذا در این ساعت ندارد). به جای خوردن غذای چرب و سنگین، مصرف غذاهای ساده از قبیل شیر، خرما، پنیر، گردو،

آموزش فال تاروت از صفر تا صد (مقدماتی و پیشرفته)

تخم‌مرغ، سبزی و نان مفید‌تر خواهد بود.

نوشیدنی مورد نظر را قبل از غذا میل کنید. بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید؛ کمی قدم زدن بسیار مفید است. بهتر است بدانید خوردن غذا و نوشیدنی بیشتر تأثیری بر طول مدت سیری شما ندارد و احساس گرسنگی یا تشنگی در زمان خاصی (در اثر عملکرد دستگاه‌های مربوطه) پیش خواهد آمد. خوردن بیش از حد در هنگام سحر منجر به اختلالات گوارشی در طول ماه خواهد شد. یک برنامه ریزی برای خوردن شام مفصل و سنگین آن هم در ساعات پایانی شب به بهانه حذف سحری اصلا به صلاح نیست.

فال شمع آنلاین

حتی افراد چاق نیز ملزم به خوردن سحری هستند و حذف سحری به بهانه چاقی نه تنها اثری در کاهش وزن نخواهد داشت، بلکه اثرات سویی بر سلامتی آنان خواهد گذاشت. برای حفظ سلامتی در حین روزه‌داری به جای حذف یک وعده و خوردن بیش از حد در وعده دیگر، سعی کنید به اندازه و مفید بخورید.

خریدکارت تاروت

فال لنورماند

اموزش فال تاروت

فال بگیر

افطار

روزه خود را با یک فنجان نوشیدنی گرم باز کنید. برای افطار غذای سبک (نان و حلوا، نان و پنیر و سبزی و . . .) و یا غذای مایع (فرنی، سوپ، شله زرد، آش و . . .) در نظر بگیرید و تا سرحد سیری غذا نخورید. فقط به قدری که معده را برای غذای اصلی آماده کند. از خوردن افطار و غذای اصلی بلافاصله پشت سر هم جداً پرهیز کنید. بهتر است دست‌کم یک ساعت بین آن‌ها فاصله بیندازید. بهتر است نوشیدن مایعات (چای، آب و . . .) را به بعد از خوردن افطاری موکول کنید. برای افطار و شام زمان کافی در نظر بگیرید. از تند خوردن اجتناب ورزید. از خوردن بیش از حد مواد قندی از قبیل زولبیا و بامیه جداً بپرهیزید. یکی دو ساعت بعد از شام حتماً میوه میل کنید. با وجود گرسنگی و تشنگی شدید از خوردن و نوشیدن فراوان خودداری کنید.

خوردن و نوشیدن بیش از حد در فاصله زمانی افطار تا خواب جز افزایش وزن و چاقی هیچ تأثیری بر قوای شما برای روز آتی نخواهد داشت. مصرف ماست، سالاد و سبزی و نیز تنقلاتی از قبیل کشمش، انجیر خشک و برگه زرد‌آلو در این فاصله زمانی بسیار مفید و ضروری است.

خرید کارت تاروت

نکات زیر برای همه لازم به خصوص در مورد «سالمندان»

یکی از مسائل مهم این گروه سنی، وضعیت تغذیه آنهاست. معمولاً با افزایش سن، نیاز آنها به انرژی کاهش یافته و تمایل به مصرف غذا کمتر می‌شود. در این حال اگر به دلیل روزه‌داری انتخاب و دریافت غذا درست صورت نگیرد، مواد مغذی ضروری کمتر از حد مطلوب دریافت می‌شود و ممکن است سالمند را ضعیف و بیمار نماید. از دیگر مسائل مهم این گروه سنی وجود برخی مشکلات گوارشی و کلیوی است (از قبیل ورم یا زخم معده، کاهش بزاق، یبوست، عفونت یا سنگ‌های ادراری) که با روزه‌داری تشدید می‌گردد.

احتمال ضعف جسمانی در فرد سالمند

وجود پروتئین در رژیم غذایی برای تامین نیازهای ضروری بسیار مهم است پس در برنامه غذایی افطار و سحر مصرف مرغ، ماهی، حبوبات و مغزها را بگنجانید. در طی روزه‌داری چنانچه عواملی مثل ضعف، بی‌حالی شدید، عرق سرد و کاهش سطح هوشیاری پدید آمد، بهتر است بلافاصله با مصرف مختصری شربت و شیرینی از بروز عوارض افت فشار و قندخون جلوگیری نمایید.

مشکلات معده در فرد سالمند بیشتر است

حتما سحری میل کنید. روزه بدون سحری به هیچ عنوان برای شما مناسب نیست. از پرخوری پرهیز نموده در عوض تعداد دفعات غذا خوردن را افزایش دهید. در مصرف مواد قندی و نشاسته‌دار اعتدال را رعایت کنید. بالا رفتن اسیدیته معده در روزه‌داری، مصرف مواد غذایی سرخ شده، پرادویه، چرب و شیرین می‌تواند باعث احساس سنگینی و ترش کردن معده شود. پس بهتر است از مصرف این مواد پرهیز نموده، درعوض مواد حاوی فیبر مثل میوه و سبزیجات که به تنظیم اسید معده کمک می‌کنند (خام یا پخته) مصرف کنید.

یبوست در فرد سالمند بیشتر است

در برنامه سحر و افطار حتماً سبزیجات و میو‌ه‌های تازه استفاده شود.
مصرف نان سبوس‌دار، نخود فرنگی، لوبیا سبز و نوشیدن آب‌آلو یا آب برگه حرکات منظم روده‌ها را تسهیل می‌کند. مایعات به مقدار کافی (۴ تا ۸ لیوان) در فاصله افطار تا سحر حتما مصرف شود. در صورت بروز درد شکمی، تغییر در دفعات و قوام اجابت مزاج و نفخ زیاد بهتر است برای روزه‌داری تجدید‌نظر شود.

کم‌آبی در فرد سالمند بیشتر است

توجه به دریافت کافی مایعات در سالمندان به دو دلیل مهم است: ۱- میزان احساس تشنگی کمتر است. ۲- مواد زائد و سموم آهسته‌تر از بدن دفع می‌شوند؛ پس لازم است مایعات بیشتر نوشیده شود (۶ تا ۸ لیوان آب، مصرف سوپ رقیق، آب میوه، شیر یا دوغ) مصرف برخی داروها نیز از عوامل ایجاد کم‌آبی در سالمندان است که در این مورد باید با پزشک مشورت شود. مشکلات ادراری و کلیوی در سالمندان بیشتر است. در صورت وجود مشکلات ادراری، کلیوی و سابقه سنگ‌سازی بهتر است در مورد روزه‌گرفتن احتیاط شود. نخوردن آب در ساعات طولانی روزه‌داری باعث ته‌نشین شدن مواد زائد در سیستم کلیوی شده و احتمال بروز بیماری در این افراد را افزایش می‌دهد. به مقدار مصرف مایعات، میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای مایع حتماً توجه شود.

مشکلات قلبی عروقی در فرد سالمند

در صورت بیماری فشارخون و مشکلات قلبی حتماً باید با پزشک مشورت شود. معمولاً با چنین سابقه‌ای با توجه به لزوم مصرف داروی سر وقت، روزه‌داری ممنوع می‌باشد. غذاهای کم‌چرب و ترجیحاً آب‌پز و کبابی مصرف شود. در مصرف گوشت قرمز و تخم‌مرغ احتیاط شود.

عوارض کم‌تحرکی در فرد سالمند

فعالیت متناسب با شرایط جسمی لازم است. بهتر است مدت زمان ورزش‌های روزانه به حداقل برسد. ۱۰ الی ۱۵ دقیقه نرمش سبک در فضای مناسب کافی است.
پیاده‌روی در فاصله زمانی افطار تا سحر می‌تواند مفید باشد. پوکی استخوان در فرد سالمند بیشتر است.

توجه به دریافت کلسیم در سالمندان

میزان جذب کلسیم پایین‌تر است. میزان دفع کلسیم بالاتر است. پس لازم است: در برنامه سحر و افطار حتما لبنیات به صورت ساده یا ترکیب در غذا (سوپ، فرنی و . . .) مصرف شود. ماهی و خشکبار بیشتر استفاده شود. در صورتی که دارو مصرف می‌کنید؛ حتماً با پزشک خود در رابطه با روزه‌داری و نحوه مصرف داروها مشورت نمایید. به هیچ عنوان به دلیل روزه‌داری خودسرانه داروها را حذف و یا دو برابر نکنید.

به گزارش روابط عمومی سازمان بازنشستگی،دکتر نوعی،مدیر اداره سلامت سازمان بازنشستگی  در آستانه ماه مبارک رمضان خطاب به بازنشستگان و سالمندان عزیز گفت: روزه داری مانند بسیاری از اعمال انسان دارای آدابی می باشد که با رعایت نمودن آن می توان از اثرات معنوی این ماه خوب بهره مند شد و به سلامت جسمی نیز دست یافت .

سالمندان و روزه داری

 وعده سحر

 مدیر اداره سلامت سازمان بازنشستگی در این باره افزود:برای خوردن این وعده مهم حتما زمان مناسبی را در نظر بگیرید و هرگز عجله نکنید . توصیه می شود غذای این وعده تان سبک باشد . به خصوص در اوایل ماه مبارک که معده عادت به هضم و جذب غذا در این ساعات را ندارد . از خوردن غذاهای چرب و سنگین در این وعده بپرهیزید به جای آن شیر ، پنیر ، گردو و خرما بخورید .

وی ادامه داد: اگر تمایل به نوشیدن ، نوشیدنی ها دارید قبل از شروع غذای تان آن ها را میل کنید . بعد از خوردن وعده سحری بلافاصله به رختخواب نروید کمی قدم بزنید . جالب است که بدانید بیش از حد خوردن غذا تأثیری بر روی طول مدت سیری تان ندارد و احساس گرسنگی و یا تشنگی در زمان خاصی به خاطر عملکرد دستگاه های مربوطه رخ خواهد داد . با خوردن بیش از حد در وعده سحری دستگاه گوارش تان در طول ماه مبارک دچار اختلال خواهد شد . برنامه ریزی برای درست کردن شام مفصل و سنگین در ساعات پایانی شب هم به بهانه حذف وعده سحری اصلا درست نمی باشد .

مدیر اداره سلامت سازمان بازنشستگی خاطر نشان کرد: افرادی که اضافه وزن هم دارند حتما باید وعده سحری را میل کنند و حذف این وعده به بهانه کاهش وزن درست نمی باشد و اثرات سویی را برای سلامتی شان به همراه خواهد داشت . اگر می خواهید سلامتی تان را حفظ کنید به جای حذف یک وعده و خوردن بیش از حد در وعده دیگر به اندازه و مفید بخورید .سالمندان و روزه داری

وعده افطار

دکتر نوعی بیان کرد بهتر است که روزه تان را با یک فنجان نوشیدنی گرم آغاز کنید . در این وعده از انواع غذاهای سبک مانند نان و حلوا ، نان و پنیر ، نان و سبزی ، و یا سوپ ، فرنی ، آش ، شله زرد ، و … استفاده کنید . دقت داشته باشید که تا سرحد سیری غذا نخورید و تنها به اندازه ای که معده تان را برای غذای اصلی آماده کنید . افطار وغذای اصلی تان را پشت سر هم نخورید . و یک ساعت بین آن ها فاصله بیندازید .

وی همچنین توصیه کرد  که مایعات را بعد از خوردن افطاری بنوشید . برای وعده افطارو شام تان زمان کافی را در نظر بگیرید . از تند خوردن بپرهیزید . از خوردن بیش از اندازه مواد قندی مانند زولبیا و بامیه بپرهیزید . میوه را یک الی دو ساعت بعد از صرف شام میل کنید . با وجود این که گرسنه و تشنه هستید از خوردن و نوشیدن بیش از حد جدا خودداری کنید .

با خوردن و نوشیدن بیش از حد در فاصله زمانی بین افطار و خواب تان چیزی جز چاقی و اضافه وزن نصیب تان نخواهد شد . ماست ، سالاد و سبزی و تنقلاتی چون انجیر خشک و کشمش ، برگه زردآلود را حتما در برنامه غذایی تان بگنجانید

 مشکلات معده در این گروه سنی بیش تر شایع می باشد .

به گفته مدیر اداره سلامت سازمان بازنشستگی افراد سالمند حتما باید وعده سحری را داشته باشند زیرا  روزه گرفتن بدون خوردن این وعده اصلا برای شان مناسب نیست .وی همچنین  توصیه کرد به هیچ عنوان پرخوری نکنند و به جای آن تعداد دفعات خوردن غذای شان را بیش تر کنند و در مصرف مواد قندی و نشاسته دار حتما باید اعتدال را رعایت کنند .

 دکتر نوعی خاطر نشان کرد برای این که افراد سالمند مبتلا به یبوست نشوند بهتر است در برنامه سحر و افطارشان از سبزی جات و میوه های تازه استفاده کنند .

 مدیر اداره سلامت سازمان بازنشستگی  در پایان این نکته را هم متذکر شد در فاصله افطار تا سحر حداقل باید 8 لیوان آب نوشیده شود . سالمندان باید به دو دلیل مایعات به اندازه کافی بنوشند 1- میزان احساس تشنگی شان کم تر از دیگر گروه های سنی می باشد 2- سموم و مواد زائد از بدن شان آهسته تر دفع می گردد . بنابراین لازم و ضروری است که مایعات بیش تری را بنوشند .

نکات مهم که افراد سالمند باید آن ها را رعایت کنند .

مدیر اداره سلامت سازمان بازنشستگی  ضمن بیان یکی از مسائل مهم که این گروه سنی حتما باید آن را رعایت کنند وضعیت تغذیه آن ها می باشد گفت:  با بالا رفتن سن نیاز گروه سالمندان به انرژی نیز کاهش می یابد و تمایل شان به مصرف غذا هم کم می شود . حال اگر به خاطر روزه داری انتخاب و دریافت غذای شان درست صورت نگیرد مواد مغذی کم تری وارد بدن شان می شود و باعث می شود که سالمند ضعیف و بیمار گردد .

وی همچنین  یکی دیگر از مسائل مهم در این گروه سنی را وجود مشکلات گوارشی و کلیوی خواند و عنوان کرد برای مثال ورم یا زخم معده ، یبوست ، کاهش بزاق ، عفونت یا سنگ های ادراری و … که با گرفتن روزه تشدید می گردند .

احتمال ضعف جسمانی در افراد سالمند

دکتر نوعی یکی از مواد ضروری که حتما باید در برنامه غذایی این گروه سنی قرار گیرد را وجود پروتئین دانست و عنوان کرد  در برنامه غذایی این افراد حتما مرغ ، ماهی ، مغزها و حبوبات باید قرار داشته باشد .ویکی پدیا

وی همچنین گفت:اگر در طی روزه داری با عواملی مانند بی حالی شدید ، ضعف ، عرق سرد و کاهش سطح هوشیاری مواجه شدید باید بلافاصله با نوشیدن شربت از عوارضی هم چون افت فشار و قند خون جلوگیری کنید.

سالمندان و روزه داری

آموزش فال تاروت از صفر تا صد (مقدماتی و پیشرفته)

فال چوب کبریت

فال حافظ