راهکارهایی برای مقابله با استرس سالمندان در دوران شیوع ویروس کرونا\ کرونا
مقابله با استرس سالمندان در دوران شیوع ویروس کرونا یک چالش جدی بود که بسیاری از سالمندان در این دوران با آن مواجه شدند. دوران شیوع ویروس کرونا به دلیل محدودیت‌های اجتماعی، ترس از بیماری، تغییرات در زندگی روزمره، و عدم دسترسی به خدمات بهداشتی میتواند استرس‌های زیادی را برای سالمندان به همراه داشته باشد. در ادامه به برخی از راهکارهای مقابله با استرس سالمندان در این دوران اشاره می‌کنیم:
1. حفظ ارتباطات اجتماعی به‌صورت مجازی:
بسیاری از سالمندان به دلیل فاصله‌گذاری اجتماعی و قرنطینه، از ارتباطات اجتماعی خود دور شدند. استفاده از تکنولوژی برای برقراری تماس‌های تصویری یا صوتی با خانواده و دوستان میتواند به کاهش احساس تنهایی و افسردگی کمک کند.
- تماس‌های ویدئویی یا تلفنی با خانواده و دوستان.
- شرکت در گروه‌های آنلاین یا کلاس‌های مجازی.
- ارسال پیام‌های حمایتی از طرف عزیزان.
2. تقویت روال روزانه و برنامه‌ریزی:
داشتن یک برنامه روزانه منظم میتواند به سالمندان کمک کند تا حس کنترل بیشتری روی زندگی خود داشته باشند. این برنامه شامل فعالیت‌های مختلف مانند ورزش، مطالعه، گذراندن وقت با خانواده یا حتی انجام کارهای خانه است.
- اختصاص زمان به ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا.
- انجام کارهای دستی، آشپزی یا باغبانی.
- تماشای فیلم‌های سرگرم‌کننده یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش.
3. آموزش مهارت‌های مقابله با استرس:
آگاهی از تکنیک‌های مقابله با استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرینات آرامش‌بخش میتواند به سالمندان کمک کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهند.
- تمرینات تنفس عمیق و آرامش.
- مدیتیشن و ذهن‌آگاهی.
- استفاده از تکنیک‌های تجسم و کاهش تنش عضلانی.
4. حفظ سلامت جسمی:
سالمندان باید تلاش کنند تا با انجام ورزش‌های مناسب به تقویت سیستم ایمنی خود بپردازند. ورزش منظم باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود و به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.
- انجام ورزش‌های هوازی سبک مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری.
- انجام تمرینات کششی و تقویت‌کننده عضلات.
- استفاده از برنامه‌های ورزشی آنلاین برای سالمندان.
5. مراقبت از سلامت روان:
سالمندان باید در صورت نیاز به مشاوره روان‌شناسی مراجعه کنند. مشاوره آنلاین یا تلفنی میتواند به آنها در مدیریت استرس و اضطراب کمک کند.
- مشاوره آنلاین یا گروه‌های حمایتی برای سالمندان.
- تشویق به نوشتن احساسات و تجربیات روزانه برای کاهش استرس.
6. اطلاعات دقیق و مثبت از منابع معتبر:
دریافت اخبار دقیق و معتبر از منابع رسمی میتواند به کاهش نگرانی‌ها کمک کند. بسیاری از سالمندان ممکن است اخبار غیررسمی و شایعات را بیشتر باور کنند که این میتواند باعث اضطراب و نگرانی شود.
- محدود کردن دریافت اخبار منفی.
- پیگیری اخبار از منابع معتبر مانند وزارت بهداشت یا سازمان‌های بهداشتی بین‌المللی.
- تمرکز بر اخبار مثبت و امیدبخش.
7. پشتیبانی و کمک از خانواده و جامعه:
خانواده‌ها و نزدیکان می‌توانند از راه‌های مختلف از سالمندان حمایت کنند. این حمایت‌ها میتواند شامل خرید مواد غذایی، دارو و سایر نیازهای روزمره باشد.
- خرید آنلاین یا تحویل مواد غذایی و داروها.
- کمک به سالمندان برای انجام امور روزمره و کاهش فشار روانی.
- حمایت عاطفی و روانی از طریق تماس‌های منظم.
8. تشویق به فعالیت‌های سرگرم‌کننده:
سالمندان باید به دنبال فعالیت‌های سرگرم‌کننده باشند که به ذهن و بدن آنها کمک کند. بازی‌های فکری، هنر، موسیقی و حتی بازی‌های ویدئویی میتواند سرگرم‌کننده و مفید باشد.
- انجام بازی‌های فکری یا جدول سودوکو.
- نقاشی، نوشتن یا هنرهای دستی.
- گوش دادن به موسیقی یا تماشای فیلم‌های شاد.
9. مراقبت از وضعیت خواب:
مشکلات خواب میتواند به اضطراب و استرس منجر شود. ایجاد یک محیط آرام و راحت برای خواب و رعایت روال خواب منظم میتواند به سالمندان کمک کند تا استراحت بهتری داشته باشند.
- رعایت ساعت خواب ثابت.
- اجتناب از مصرف کافئین یا نوشیدنی‌های محرک قبل از خواب.
- ایجاد محیطی آرام و بدون مزاحمت برای خواب.
10. حمایت از شبکه‌های اجتماعی و گروه‌های حمایتی:
برخی سالمندان ممکن است به دلیل محدودیت‌های فیزیکی نتوانند به راحتی از خانه خارج شوند. پیوستن به گروه‌های اجتماعی آنلاین یا مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی مجازی میتواند باعث ایجاد حس همبستگی و کاهش احساس انزوا شود.
نتیجه‌گیری:
در دوران شیوع ویروس کرونا، سالمندان باید به روش‌های مختلفی به مقابله با استرس بپردازند. ایجاد یک روال روزانه منظم، استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش، حفظ ارتباطات اجتماعی و مراقبت از سلامت روان و جسمی میتواند به سالمندان کمک کند تا از سلامت روانی و جسمی خود محافظت کنند و با استرس این دوران مقابله کنند.
راهکارهایی برای مقابله با استرس سالمندان در دوران شیوع ویروس کرونا
راهکارهایی برای مقابله با استرس سالمندان در دوران شیوع ویروس کرونا
آنها را در معرض نگرانی های ایجاد شده قرار ندهیم و تغذیه مناسب و وضعیت روحی و روانی مطلوبی برای آنها فراهم کنیم.
آموزش فال تاروت از صفر تا صد (مقدماتی و پیشرفته)
پراکندگی و حجم اطلاعات اشتباه در جامعه سبب افزایش استرس می شود. دوره سالمندی همراه با بیماری های زمینه ای مرتبط با افزایش سن است و بطور طبیعی افراد توانمندی هایی گذشته را از دست میدهند و به دنبال کهولت سن ایمنی بدن و توانایی آن کاهش پیدا نموده و شخص را مستعد ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، کلیوی، فشارخون و دیابت می کند. همین بیماریها سبب کاهش دستگاه ایمنی بدن سالمندان در مبارزه با بیماری کرونا ویروس است.
افسردگی و استرس در گروه سنی سالمندی به مراتب بیش از بقیه اشخاص جامعه است و این اشخاص به علت نداشتن فعالیت فیزیکی ميزان تعاملات کمتری دارند و دچار افسردگی میشوند ، بطور یقین با شنیدن اخبار کرونا احساس استرس در سالمندان افزایش می یابد.
فال شمع آنلاین
در وضعیت بحرانی کرونا اشخاص سالمند امکان دارد از نظر روانی دچار نگرانی های بی اندازه شوند، به طوریکه آن ها دچار افسردگی و استرس می شوند. افسردگی و استرس بر سلامت روان و توانایی انطباق با محیط اثر منفی دارد.
بسياري از اشخاص مسن از نظر جسمی در شرایط کاملاً مناسبی قرار ندارند و استرس و افسردگی غیرطبیعی میتواند سیستم ایمنی بدن این اشخاص را دچار اختلال نموده و آنان را مستعد ابتلا به بیماری های جسمی کند. نگرانی به اندازه، در چنين شرایطی میتواند سبب توجه شخص به رعایت نکات بهداشتی شود، بنابراین حد متعادلی از نگرانی میتواند در حفظ سلامت شخص کمک کند ولی چنانچه این نگرانی از حد بگذرد شخص را دچار مشکل می کند.
راهکارهایی وجود دارد که می توانیم با کمک آنها نگرانی، دلواپسی و استرس را به بهترین شکل مدیریت کنیم. در ادامه با این راه حل ها اشنا می شویم.
خواب کافی، ورزش منظم و رژیم غذایی سالمنفس عمیقتمرکز بر اهداف کوتاه مدتداشتن چشم‌انداز آينده ای روشنحفظ پایگاه های اصلی ارتباطیمحدود کردن پیگیری خبرهای مربوط به ویروس کرونا
برای اوقات فراغت سالمندان در روزهای کرونایی که به دلیل وضعیت خاص این بیماری تنهاتر از گذشته شده اند و احتمال تشدید افسردگی در آنان وجود دارد بعضی از سالمندان به لحاظ کهولت سن یا نداشتن سواد امکان استفاده از وسایل ارتباط جمعی و فعالیت در فضای مجازی را ندارند لذا پیشنهاد می شود که برای آن ها تفریحات لذت بخشی تعریف شود.
بعضی تفریحات لذتبخش مانند شطرنج، حل جدول با کمک دیگران، نرمش، پیاده روی در حیاط خانه یا در محیط های خلوت، انجام تنفس عمیق، مطالعه کتاب، گوش دادن به موسیقی، تماشای تلویزیون در غنی سازی اوقات فراغت مؤثر است.
تقویت همدلی و ارتباط گیری با سالمندان در وضعیت کرونایی به وسیله ارتباط تلفنی یا تصویری برای تقویت روحیه و نشاط آنان شد همنشینی و همدلی در روزهای کرونایی به وسیله تماس تلفنی و مجازی بسیار مؤثر است. باید برای فرار از بیماری کرونا در بین سالمندان رعایت پروتکل های بهداشتی برای آنان بیشتر باشد.
خودقرنطینگی، خواندن نماز قضا، دعا، ارتباط با خدا و شکرگزاری، خودداری از تردد در فضای شهری، تغدیه خوب، خواب خوب، تقویت سیستم ایمنی با استانداردهای غذایی، استفاده از میوه جات و سبزیجات تازه از جمله پیشنهادات برای غنی سازی اوقات فراغت و تقویت سیستم ایمنی سالمندان است.
ضعیف بودن سیستم ایمنی جوان یا سالمند فرقی در درگیری او با بیماری کرونا ندارد، همه ما باید سعی کنیم تا با رعایت اصول بهداشتی و تغذیه ای دستگاه ایمنی بدن خویش را تقویت کنیم.
تهیه غذاهای مناسب برای سالمندان
پس برای آماده کردن اعضا خانواده و به خصوص سالمندان و حفظ روحیه آنان باید از طريق شستن دستها، خوردن غذا در منزل، تغذیه خوب، خواب خوب، تقویت سیستم ایمنی با استفاده از غذاها، میوجات و سبزیجات تازه اقدام کرد.
ازسوی ديگر باید باید از طریق دعا کردن سالمندان برای خودشان و برای دیگران، داشتن بخشش نسبت به خود و نسبت به دیگران، شکر گذاری از خداوند و از دیگران، رابطه عاطفی با اطرافیان را حفظ کرد ولی نه با دیدار حضوری امادگی روحی برای مبارزه با ویروس کرونا داشت.
باید به سالمندان گفت از خود نترسند چراکه بسياري از ترس ها منشأ واقعی درستی ندارد و کلماتی است که در ذهن می آید، و ازسوی ديگر اخبار و اطلاعات فضای مجازی را لازم نیست دردسترس سالمندان قرار دهیم چون بسياري از آن ها واقعیت ندارند و تنها افکار را مشوش می کنند.
خانواده ها اجازه دهند سالمندان در مورد ترسها و نگرانیهایشان صحبت کنند چراکه حرف زدن میتواند در کاهش بار منفی استرس ها موثر باشد.
داشتن استرس، تغذیه بد، افکار نا کارامد، سیستم ایمنی را ضعیف می کند در اینصورت هر کس با هر سن و سالی میتواند در معرض خطر باشد و عکس آن هم صادق است.
علل استرس سالمندان
استرس سالمندان میتواند در اثر عوامل مختلفی از جمله مشکلات سلامتی و جسمی، امور مالی، روابط، مسئولیت‌های خانه‌داری و … رخ دهد. اغلب اوقات استرس باعث انزوا و گوشه‌گیری قهرمان‌های عزیزمان می‌شود. خصوصاً اگر شریک زندگیشان را از دست داده باشند. گسترش ویروس کرونا و این واقعیت که سالمندان عزیز بیش از دیگران در معرض ابتلا به این بیماری هستند نیز میتواند دلیلی برای استرس در این عزیزان شود. بنابراین آگاهی از روش‌های مقابله با استرس سالمندان در شرایط کنونی دارای اهمیت ویژه‌ای است.
شیوع ویروس کرونا موجب ایجاد احساس ترس، نگرانی و استرس در افراد شده است. این استرس سالمندان و نگرانی میتواند منجر به ظهور و بروز برخی اختلالات جدی شده و ذهن و روان را در معرض خطر قرار دهد. افراد سالمند ممکن است به دلیل شرایط خاص جسمانی بیشتر در معرض ابتلا به ویروس کرونا قرار داشته و به تبع آن استرس و نگرانی بیشتری را نیز تجربه کنند. ماندن در قرنطینه خانگی، عدم امکان ارتباط با خانواده و اقوام مانند گذشته و عدم رعایت رژیم غذایی سالم منجر به تشدید حس بی‌حوصلگی، تنهایی، استرس، بروز بی‌اشتهایی، کم‌خوابی، مشکلات قلبی و عروقی و فشار خون در آنها خواهد شد.
راهکارهایی برای مقابله با استرس سالمندان در دوران شیوع ویروس کرونا
راهکارهای کنترل استرس سالمندان
استرس و نگرانی واکنش طبیعی ذهن و روان به شرایط جدید و چالش برانگیز است. در واقع استرس، تلاش ذهن برای محافظت جسم در برابر بیماری است. این وضعیت ناهنجار میتواند برای قهرمان زندگی ما مخاطره‌آمیزتر و سخت‌تر باشد و بر عهده‌ی ماست که در دوران همه‌گیری ویروس کرونا کنار او باشیم تا هم آسیب کمتری ببیند و هم بتواند این دوره را به سلامت بگذراند. راهکارهایی وجود دارد که می‌توانیم با کمک آنها نگرانی، دلواپسی و استرس سالمندان را به بهترین شکل مدیریت کنیم. در ادامه با این راهکارها آشنا می‌شویم.
خواب کافی، ورزش منظم و رژیم غذایی سالم
خواب کافی، ورزش منظم و رژیم غذایی سالم از مهم‌ترین راهکارها برای مدیریت استرس سالمندان و تقویت سیستم ایمنی بدن هستند. کارهایی که ممکن است با توجه به وضعیت کنونی در ابتدا نشدنی و غیرممکن به نظر برسند، اما با کمی صبوری و ممارست دست‌یافتنی هستند. در دوران شیوع کرونا ممکن است، رفتن به پارک و پیاده‌روی ساده ریسک بالایی داشته باشد از طرفی عدم انجام این فعالیت‌ها نیز میتواند بر استرس قهرمان زندگی ما دامن بزند. فراهم کردن شرایط انجام ورزش‌های سبک در منزل، رعایت رژیم غذایی سالم و خواب کافی میتواند استرس سالمندان را به حداقل برساند.
نفس عمیق
وقتی دچار استرس می‌شویم، نفس‌هایمان، تند، کوتاه و سطحی میشوند. نفس‌های عمیق و آهسته، میتواند میزان استرس قهرمان زندگی ما را کاهش دهد. تمرین تنفس عمیق و آهسته به طور منظم و به مدت یک‌ربع ساعت در طول روز، به کاهش استرس سالمندان و چیرگی بر دلواپسی و نگرانی کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که ۸ هفته به مدت ۲۰ دقیقه تمرین تنفس عمیق داشته‌اند خلق و خوی بهتر و استرس کمتری داشته‌اند.
تمرکز بر اهداف کوتاه مدت
با توجه به شیوع ویروس کرونا، تغییر شرایط اجتماعی، اقتصادی، معیشتی و عدم امکان پیش‌بینی زمان مشخص برای درمان قطعی این بیماری، پیشنهاد می‌شود برای اجتناب از آشفتگی و مدیریت استرس سالمندان ، بر روی برنامه‌های بلند مدت تمرکز نکنیم. بهترین راهکار در این دوران آن است که به قهرمان زندگی خود کمک کنیم تا برنامه‌ریزی کوتاه مدت بر روی اهداف قابل کنترل داشته باشد، یعنی شرایط حال را بپذیرد و از امکانات موجود برای مواجهه با آن استفاده کند.راهکارهایی برای مقابله با استرس سالمندان در دوران شیوع ویروس کرونا
داشتن چشم‌انداز آینده‌ای روشن
چنین به نظر می‌رسد که فاصله‌ی اجتماعی و داشتن حداقل ارتباط و معاشرت قرار است تا ابد ادامه پیدا کند، تصوری دردآور و غیرقابل هضم! هیچ‌کس تصور دقیقی از تغییرات ناشی از شیوع ویروس کرونا در زندگی پیش‌رو ندارد، اما یکی از کارسازترین روش‌ها برای بیرون آمدن از رخوت، خمودگی و کنترل استرس، تخیل آینده‌ای روشن و حتی عادی مثل گذشته است. سعی کنیم قهرمان زندگی‌مان آینده‌ای زیبا را متصور شود که در آن زندگی به روال عادی خود بازگشته و ادامه دارد. تخیلاتی مثل دورهمی‌های شاد خانوادگی، گردش در طبیعت و معاشرت با دوستان.
حفظ پایگاه‌های اصلی ارتباطی
با توجه به امکاناتی که تکنولوژی در اختیار ما قرار داده است می‌توانیم با آموزش و جایگزین کردن راه‌های ارتباطی آنلاین به حفظ سلامت جسم و روان قهرمان زندگی‌مان کمک کنیم و موجب کاهش استرس در آنها شویم.ویکی پدیا
محدود کردن پیگیری اخبار مربوط به ویروس کرونا
تلاش کنیم قهرمان زندگی‌مان خود را در معرض بمباران خبری مرتبط با این بیماری قرار ندهد. پیگیری اخبار و یادگیری اصول اولیه برای پیشگیری امری لازم و ضروری است، اما اگر شکل وسواس‌گونه به خود بگیرد میتواند استرس قهرمان زندگی ما را افزایش دهد و تبعات جبران‌ناپذیر جسمی و روانی به بار بیاورد.
راهکارهایی برای مقابله با استرس سالمندان در دوران شیوع ویروس کرونا
کلاس اموزش فال تاروت چای قهوه همدان
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
سالمند آزاری چیست | چگونه به سالمندان نیکویی کنیم
دیدگاهتان را بنویسید